Caloria DiáriaSeu gasto calórico diário (TDEE)
0kcal/dia
Sua meta diária pra
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📄 Leve seu plano com você
Uma folha simples com suas metas, o que comer em cada refeição e por que a proteína importa. Dá pra imprimir e colar na geladeira ou salvar em PDF.
Metabolismo basal (TMB)
0 kcal
O que você gasta parado, só pra existir.
IMC
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Água por dia
0 L
≈ 0 copos de 250 ml
Fibras por dia
0 g
Mínimo recomendado pra sua meta.
Seus macronutrientes
🔥 0 kcal/diaProteína
0g
0 kcal · 0%
Carbo
0g
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Gordura
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Dividindo em 4 refeições
Gasto por nível de atividade
Meta por objetivo
Peso ideal
Faixa saudável pelo IMC (18,5–24,9):
Comparando fórmulas de TMB
Usamos como principal.
Projeção até sua meta
Seu nutricionista de bolso com IA
Copie o prompt abaixo, cole numa conversa nova do ChatGPT, Claude ou Gemini e, a partir daí, é só mandar o que você comeu (texto ou foto do prato). A IA calcula, soma e te diz quanto ainda falta no dia.
- Copie o prompt e cole numa conversa nova.
- Durante o dia, mande coisas como “almoço: 4 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado e salada”.
- No fim do dia, mande “fechar o dia” pra receber o resumo. Use a mesma conversa todo dia pra IA acompanhar sua evolução.
Como funciona o cálculo
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você gasta num dia. Ele parte da sua TMB — a energia pra manter o corpo funcionando em repouso — multiplicada por um fator de atividade.
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa pra maioria das pessoas. Se você informar seu percentual de gordura, usamos Katch-McArdle, que considera a massa magra.
Pra emagrecer, criamos um déficit baseado em ~7.700 kcal por kg de gordura. Pra ganhar massa, um superávit moderado. A proteína é calculada por kg de peso corporal, porque é o que mais importa pra preservar ou construir músculo.
Todo número aqui é uma estimativa. Acompanhe seu peso por 2 a 3 semanas e ajuste 100–200 kcal se o resultado não bater com o esperado.
Dúvidas frequentes
Qual nível de atividade eu escolho?
Na dúvida, escolha um nível abaixo do que você acha. A maioria das pessoas superestima o quanto se mexe. Se trabalha sentado e treina 3x na semana, “levemente ativo” costuma ser mais realista que “moderado”.
A IA acerta as calorias da comida?
Ela estima bem a partir de porções claras. Quanto mais específico você for (gramas, colheres, conchas, marca do produto), melhor. O prompt já instrui a IA a usar a Tabela TACO e a perguntar quando a porção estiver vaga.
Posso comer menos que a meta pra emagrecer mais rápido?
Não é uma boa ideia. Déficit muito agressivo aumenta a perda de massa muscular, a fome e a chance de largar tudo. Consistência ganha de intensidade.
Isso substitui nutricionista?
Não. É uma ferramenta de estimativa e acompanhamento. Pra condições de saúde, gestação, diabetes ou transtornos alimentares, procure um profissional.